Wege in die Entspannung –
die Entspannungsverfahren

Hier finden Sie kurze Informationen zu den einzelnen Entspannungsverfahren, Sie können Sie nutzen

- Als Selbsthilfemaßnahme (zur Vorbeugung und Linderung bei Stress, Erschöpfung und Burnout.)
- Zur Unterstützung seelischer und körperlicher Entlastung (z.B. zur Linderung von Ängsten, insbesondere Prüfungsängsten und zur besseren Schmerzverarbeitung)

Autogenes Training

Der Begriff leitet sich vom griechischen "autos" = "selbst" und "genos" = "erzeugen" ab. Mit Hilfe dieser Entspannungstechnik kann man lernen, sich über Selbstsuggestionen in kurzer Zeit zur Ruhe und in einen angenehmen Zustand der Tiefenentspannung zu bringen. Das Autogene Training wurde in den 1920er Jahren von dem Berliner Arzt J.H. Schultz entwickelt. Es beruht auf der Erkenntnis, dass man über die Vorstellungskraft körperliche Prozesse beeinflussen kann. Das Autogene Training gehört zu den erprobten und am häufigsten eingesetzten Entspannungstechniken. Die körperlichen und psychologischen Effekte sind wissenschaftlich nachgewiesen..

Muskelentspannung nach Jacobsen (Progressive Muskelentspannung

Die Muskelentspannung / Relaxation - auch PR oder PMR genannt - ist eine der beliebtesten und wirksamsten Entspannungstechniken unserer Zeit. Die Entspannungsmethode wurde von dem amerikanischen Mediziner E. Jacobson Anfang des letzten Jahrhunderts entwickelt. Er fand heraus, dass innere Spannungszustände wie Angst und Stress zu einer Anspannung der willkürlichen Muskulatur des Bewegungsapparats sowie der unwillkürlichen Muskulatur innerer Organe führen. Er konnte nachweisen, dass die Herabsetzung der Muskelspannung die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden des Menschen positiv beeinflusst. Sie können nach und nach lernen, sich über die Lockerung der Muskulatur in einen angenehmen Entspannungszustand zu bringen.

Ziele und Nutzen von AT und PMR bei regelmäßigem Training

- Innere Ruhe und Ausgeglichenheit im Alltag
- Bessere Konzentrationsfähigkeit, auch in Stress-Situationen
- Steigerung der psychischen Leistungsfähigkeit
- Gezielte Selbsthilfe in Stresssituationen
- Insgesamt mehr Lebensqualität durch weniger Stress

Klangschalenmassage

Sind Sie zu erschöpft, um dem Dauerstress noch etwas aus eigener Kraft entgegen zu setzen oder suchen Sie schnelle Entspannung, ohne selbst etwas tun zu müssen, können Sie sich von der sehr sanften Massageform der Klangschalen einfach verwöhnen lassen. Die Klangschalenmassage hilft Ihnen, körperlich zu entspannen und geistig abzuschalten, ohne etwas aktiv dafür tun zu müssen: Die sanfte Vibration der Schalen auf Ihrem Körper löst verspannte Muskeln und die Klänge der Schalen schaffen eine Atmosphäre angenehmer Gelöstheit und Ruhe.